Exercices de printemps : Réveillez votre corps et harmonisez vos énergies

Sommaire de l’article

• Stimuler la valvule oléo-cæcale

• La marche consciente : réveiller l’ancrage et l’équilibre
• Travailler la vision pour une perception plus claire
• Harmoniser ses énergies avec le Jin Shin Jyutsu
• Expulser le venin

Stimuler la valvule oléo-caecale

La valvule iléo-cæcale, située entre l’intestin grêle et le côlon ascendant, joue un rôle clé dans l’élimination des toxines et le bon fonctionnement digestif. Lorsqu’elle est perturbée (notamment par le stress), cela peut entraîner divers déséquilibres : troubles digestifs, douleurs lombaires, accumulation de toxines dans les reins, bronchites, problèmes de peau (eczéma, psoriasis) …

Tirée de l’ouvrage de la médecine énergétique de Donna Eden et David Feinstein, cette technique permet de réactiver la fonction de cette valvule et d’améliorer l’élimination.

Mise en pratique : massage d’activation

1. Placez votre main droite sur la hanche droite, l’auriculaire reposant sur la partie supérieure de la crête iliaque.
2. Placez votre main gauche sur la même zone, mais du côté gauche (valvule de Houston).
3. Exercez une pression en effectuant un mouvement de traction vers le haut (sur 10 à 15 cm, en direction des côtes), tout en inspirant profondément.
4. À l’expiration, relâchez la pression et secouez vos mains.
5. Répétez ce massage 4 fois.
6. Pour terminer, effectuez un dernier massage en direction des jambes, afin de favoriser l’évacuation des toxines.
7. Terminez la procédure de massage par la méthode des trois coups dont l’effet sera de dissiper la fatigue, augmenter la vitalité et renforcer le système immunitaire. (lien à ajouter).

Option en cas de valvule paresseuse

1. Allongez-vous sur le dos et appuyez doucement vos doigts sur la valvule. Si une douleur apparaît, relâchez la pression.
2. Inspirez en soulevant votre genou droit à 90°.
3. Expirez profondément tout en redescendant lentement la jambe, en maintenant une pression douce sur la valvule.

La marche consciente : réveiller l’ancrage et l’équilibre

Inspirée de l’enseignement taoïste de Serge Augier, la marche consciente permet de réapprendre à marcher avec une posture maîtrisée, en contrôlant l’équilibre et le transfert de poids. Contrairement à une marche classique (qui repose sur une série de déséquilibres contrôlés), cette approche consiste à transformer chaque pas en un mouvement fluide et conscient.

Mise en pratique : trois étapes pour une marche maîtrisée

Étape 1 : Enracinement

• Enlevez vos chaussures et mettez-vous debout sur une surface stable. Faites passer tout votre poids sur l’avant pour sentir vos orteils. Soyez attentif aux sensations qui peuvent apparaître, comme une tension sur les orteils, le dessus du pied ou à l’avant du tibia.
• Maintenant, vous allez tout doucement, déplacer tout votre poids sur les talons, en observant les sensations qui peuvent se manifester au niveau du tendon d’Achille, du mollet et pourquoi pas des fessiers.
• A présent, faites porter lentement votre poids de l’avant à l’arrière, comme un mouvement de balancier.

Étape 2 : Équilibre

• Toujours en étant debout, pieds bien à plat sur une surface stable, veillez à avoir le dos droit et le sommet de la tête poussant en direction du ciel.
• Levez une jambe. Vous allez être déstabilisé pendant quelques secondes, puis vous allez retrouver votre équilibre et ensuite, normalement, vous pourrez rester sur une jambe pendant quelque instant.
• Reposez ensuite votre jambe et levez l’autre jambe.
• Refaites l’exercice deux ou trois fois de chaque côté.
• Pour la suite de l’exercice, pensez à vous sécuriser en vous plaçant à côté d’un mur, d’un canapé ou de quelque chose de solide afin de ne pas tomber si vous perdez l’équilibre.
• De nouveau, levez une jambe sans vous tenir et restez en équilibre jusqu’à sentir que vous êtes à peu près stabilisé. A présent, fermez les yeux. Le but est de rester le plus longtemps possible sur une jambe, les yeux fermés.

 Étape 3 : Déplacement conscient

• Toujours en position debout, vous commencez par faire porter votre poids sur un seul pied, l’autre étant dans l’air, à quelques millimètres du sol. Le pied qui n’est pas au sol va effleurer le sol du talon, sans pour autant se poser.
• Avec attention et conscience, posez ensuite la moitié du poids du corps sur le talon, l’autre moitié étant sur le centre de l’autre pied.
• Maintenant, vous allez pousser le poids du centre du pied posé au sol vers l’autre pied qui va se dérouler sur le sol.
• Votre poids est maintenant réparti sur le centre de vos deux pieds, mais vous allez continuer la poussée jusqu’au point où elle amène tout le poids sur l’avant du pied.

Travailler la vision pour une perception plus claire

« Le printemps est le moment de travailler les yeux, c’est-à-dire la vision. La vision, c’est la manière avec laquelle nous appréhendons le monde, sachant que ce que nous voyons ou percevons est essentiellement formé de mots et de concepts. En fait, la vision dépend de notre mental. Donc, plus nous regardons le monde avec conscience et détente, plus notre perception de celui-ci se détend. » L’encyclopédie du Tao, Serge Augier, p391

Mise en pratique : l’observation consciente

• Prenez un objet dont la forme géométrique est relativement simple.
• Mettez-le à hauteur de vos yeux et regardez le fixement pendant 5 minutes.
• Dès que votre esprit part ailleurs, que vous avez la sensation d’être distrait, revenez et regardez l’objet devant vous.
• Après avoir réussi à regarder l’objet pendant 5 minutes, vous allez à recommencer l’exercice mais sans fois en vous efforçant de ne pas cligner des yeux.
• Pour terminer, observez de nouveau cet objet les yeux ouverts en les laissant libres de cligner, toujours pendant 5 minutes.

Variante en extérieur

• Asseyez-vous et suivez des yeux le vol des oiseaux, sans bouger la tête. Cela stimule la coordination et la fluidité du regard.

Harmoniser ses énergies avec le Jin Shin Jyutsu

Expulser le venin

Inspiré de Donna Eden, cet exercice aide à évacuer les tensions et la colère accumulées. C’est une méthode efficace lorsque l’on ressent un état d’agitation, de frustration, d’irritabilité, de bouillonnement ou d’une attitude focalisée sur la critique et le jugement.

Mise en pratique : le son du foie

• Placez-vous debout, les bras le long du corps, doigts écartés et paumes dirigées vers les hanches. Prenez quelques respirations profondes.
• A l’expiration, faites le son « chhhhhhh » comme si vous disiez à quelqu’un de se taire. Ce son correspond au foie dans la médecine traditionnelle chinoise, il sert ici à déloger le venin de la colère, de l’agitation ou du feu destructeur qui perturbent votre équilibre.
• Avec une profonde inspiration, élevez vos bras sur les côtés en les ramenant au-dessus de votre tête, paumes dirigées vers vous. Visualisez le venin comme aspiré par vos mains.
• Lorsque vous avez la sensation d’avoir extrait une grande partie du venin ou une quantité suffisante, serrez les points.
• En poussant le son « chhhhhhh » sur l’expiration, abaissez vivement vos bras devant vous et en ouvrant les mains comme pour jeter quelque chose au sol.
• Répétez l’exercice si vous avez l’impression qu’il subsiste encore des énergies perturbatrices, jusqu’à ce que vous ayez la sensation d’être apaisé.

Conclusion

Le printemps est une période idéale pour rétablir l’équilibre énergétique, favoriser l’ancrage et libérer les tensions accumulées. Ces exercices, inspirés de diverses traditions, vous aideront à retrouver vitalité et harmonie tout en douceur.